gainer po treningu

8:00 100g platkow kukurydzianych OWSIANE 500ml mleka 1,5% 40g orzechy arachidowe WLOSKIE 11:30 100g chleba razowego PRAWDZIWY? 100g szynki z indyka 40g margaryny ZAMIEN 1 szklanka soku WYWAL A DAJ WODE 15:00 100g ryzu 100g piersi z kurczaka DAJ WARZYWA I OLIWE 1 szklanka soku WODA Odrazu po treningu 50g Gainer 180ml mleka GUT 45min po [...]

Kreatyna - 10g : 5g rano naczczo i po treningu 5g z sokiem winogronowym i 20-25g glukozy. HMB - 3g. : Rano naczczo 1tabs Przed treningiem 1tabs Po treningu 1 tabs Przed snem 1tabs Gainer - dawka zalecana przez producenta razem z posilkiem przedtreningowym. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

Gainer to jedzenie w proszku, uzupełniasz nim braki w diecie ewentualnie walisz po treningu. Gain bolic 6000 słaby gainer bo to prawie sam cukier więc nie warto. Jęsli ci zależy na kasie to weź: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html na kasie nie zbyt - ojciec wylozy ;) dlatego chce cos dobrego, z gornej polki. co innego [...]

[...] na silowni- jesli natomiast cwiczysz wytrzylaosciowo- chodzi glowie o sztuki walki to Tauryna Ci bedzie przeszkadzala wiec stosuj ja tylko przed sesja na silowni Czy brac gainera zalezy tylko od tego co jest TWoim celem- czy chcesz zwiekszyc mase( wtedy gainer) a moze polepszyc rzezbe i wytrzymalosc, jak to napisales w ostatnim poscie a wiec [...]

Kreatyna: 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu. W dni bez treningu tylko 5g na czczo. Gainer: Według braków w diecie. Tauryna: Daj po 2 Kapsułki do porcji kreatyny. Pozdrawiam LdN

[...] dobrane jedzenie oi odpowiednich porach. Jednak faktem jest, że to ona w głownej mierze wpływsa na to czy osiągniemy sukces w kulturystyce. Jeśli rzeczywiście jesteś hard gainerem to wyznacz tylko odpowiednią ilość protein a resztą za bardzo się nie przejmuj. Ale jest jedno ale... Wyznacz stałe pory posiłków bo to dość ważne... Co do [...]

no wlasnie w tym jest caly problem ze nie niemam czasu lecz niego ze soba jedzienia do szkoly brac gdyz jest zimne a jak jem zimne posilki to mnie brzuch na maxa na******la, wiec jem zwykle jedzienie. A to jest po treningu odrzywka - Jak gainer- tak mysle ze bede ja stosowac bede brac 2 miarki zamiast 4 miarek po treningu i bedzie git.!

[...] ziemniaki z tłuszczem wyj.... daj kasze ryż czy makaron kompot imo też zbędny kotlet bez panierki niech ci mama robi najlepiej po treningu węgle złożone o wys ig+ białko gainer ujdzie jak będziesz miał ale mówię UJDZIE kolacja poczytaj sobie chociaż o tym bo tragedia a w ogóle to imo o jeden posiłek więcej bym dał Zmieniony przez - s.m.p.a. [...]

gainer to węgle...więc uzupełnia właśnie je ale czy wtedy mogę robić stack z białka "szybkiego" + gainer w takich proporcjach jakie powinny być w danym posiłku? Dobrze rozumiem? carbo po treningu nie lepsze ;p? Zmieniony przez - UQASH w dniu 2009-11-08 00:05:17

dni treningowe na czczo 3g mono lub Porcja Xp i wtedy nie dajesz po treningu przed treningiem porcja xpand po treningu porcja xpand + Gainer nietreningowe na czczo 5g mono po poludniu porcja xpand Carbo nie potrzebne

mono codziennie 5g rano oraz w dni treningowe 5g po treningu. Gainer pij zaraz po treningu 30g

carbo+ostrowia to będzie posiłek o bardzo wysokim ig . . . możesz go zjeść 20 min przed treningiem i do 20 min po treningu gainer ma znacznie niższe ig . . ale to jeszcze nie to samo co dobry posiłek

Gainera miedzy posilkami (3 razy dziennie)- jesli chodzisz do szkoly to 1 porcje w szkole pij), druga np o 17, trzecia godzina-dwie przed snem (jesli nie masz tendencji to otluszczania sie :]). W dni treningowe: Godzina 30-40 minu przed treningiem gainer+bialko. Bezposrednio po treningu gainer. Pozdro

Wiocznie jestś typem ektomorfika W tym przypadku szczególne znaczenie ma dieta i sposób treningu. Trenuj nie częściej niż 3 do 4 razy w tygodniu, powinny to być treningi krótkie, ale intensywne ok 40-60minut. Polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Jeśli o dietę chodzi, to postaraj się jeść nie więcej niż 3 do 4 posiłków dziennie. Podstawą diety [...]

Rozumiem. Ilość poszczególnych makroskładników dobierałem na podstawie obliczeń z kalkulatora. Przyznam się, że ciężko mi było przejeść tyle (350w) stąd ten gainer }:-( Na śniadanie zacznę jeść jajecznicę. Owoc mogę przesunąć po treningu? Czy pasta pomidorowa/pomidory krojone do ryżu muszą zniknąć, czy mogę ograniczyć do małej porcji? Nie lubię [...]

- Nitrobolon II Trec 450g 15-25 gr 30 min przed treningiem - Mono Vitalmax 300g DT 5 gr po treningu 5 gr 30 min przed sniadaniem - Whey Pro Gainer 1 Vitalmax 2kg wdł braków w diecie - Cell Pump Biogenix 500g DT po treningu porcja DN rano na cczo - Tribulon Trec 45kap. raczej za młody na większy poziom teścia. - Tauryna Vitalmax 100kap. też [...]

Chcę sprostować!!! Pisałem, że po treningu gainer z mała, bardzo małą ilością tłuszczu a ilość białka obojętna, tylko wiadomo, że w zwykłym gainerze nie będzie przewagi białka bo to już pod koncentraty podchodzi. Jeśli chodzi o TREC Mass XXL to dobry, tani i godny polecenia gainer. Trzymaj się. Pozdro.

po treningu sa 2opcje zależnie od budowy,genów itp 1.gainer+białko bezposrednio po treningu a potem po 1-1,5godz posiłek...np. ryz biały+chude mieso/chuda rybe 2.węglowodany+białko np. ryz biały+chude mieso/chuda rybe

[...] daj jako źródło białka jakieś jaja albo zrezygnuj z tego chleba i wal standardowe owsiane - tak najlepiej, pikanto i jaja później zjesz 10:30 kanapki z razowcem z mięsem gainer - out 14:00 - zjedz jakieś jaja bez ww - jajecznica na maśle + sałatka z oliwą 16:30 - odpada, ww o niskim ig + szybkowchłanialne białko kasza, ryż brazowy, makaron [...]

Wiek: 22lata Staż: 1,5 roku; Jestem mezomorfikiem i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek [...]